Здоровый образ жизни: интересные факты

Заботится о своем здоровье нужно всегда с умом, поэтому следующие факты о здоровом образе жизни могут быть полезны для тех, кто хочет сохранить молодость и энергию.

Формирование здорового образа жизни начинается с завтрака, который не стоит пропускать. Потому, что с утра клетки головного мозга нуждаются в полезных веществах, которые ускорят его работу и помогут всему организму пробудиться ото сна. Если вы любите сладкое, то лучше его употребить утром, в умеренных количествах и в совокупности с другими продуктами. Углеводы в утреннее время суток полезны для мозга, куда больше чем в обед или вечером.  К тому же завтрак способствует улучшению обмену веществ.

Омолаживающие продукты способствуют здоровому образу жизни. Учеными и исследователи университетов Евросоюза и США утвердили список продуктов, которые действительно способствуют омоложению не только кожи, но и регенерации клеток всего организма. В этот список входят: кофе, чай, черный шоколад, яблоки, черника, черная смородина, черешня, гранат, апельсины, персики, малина, красный виноград, клубника, помидоры, красный лук, шпинат, брокколи, хлеб отруби. Так же существуют ряд продуктов, содержащих необходимые для здорового организма микроэлементы: молоко, рыба, мясо, злаковые – они дают необходимое количество жиров, минералов и калорий.

К диетам нужно подходить всегда с умом. Если вы хотите очистить организм не стоит сразу же прибегать к жесткой диете. Так как из-за резкой смены питания и нехватки привычного количества микроэлементов может возникнуть гормональный сбой и даже проблемы с щитовидной железой. В таком случае вы получите только обратный эффект: при дисфункции щитовидной железы жировые отложения будут только накапливаться. Поэтому, прежде чем сесть на диету всегда необходимо получить консультацию диетолога, который составит вам наиболее подходящий рацион исходя из особенностей организма.

Кроме того, во время диеты снижение веса происходит за счет снижение мышечной массы. А жировые отложения сжигаются благодаря работе мышц.

Здоровый образ жизни зависит от полноценной работы мышечной ткани. Для этого организму необходимо пополнять энергию из трех источников: жир в жировых клетках, сахар в крови и гликоген в мышцах. После тренировки жир расщепляется через полчаса, а до этого организмом используются источники сахара и гликогена. Из этого можно заключить, что тренировка должна длиться не меньше, чем 30 минут. При этом нужно следить за активным дыханием и биением сердца.

Чтобы после физической нагрузки не болели наиболее задействованные части тела: руки и ноги, используйте перед тренировкой и во время нее согревающие бандажи на лучезапястный и голеностопный сустав. Так как они делают мышцы и суставы более эластичными и выносливыми, также предотвращают растяжение и различные травмы во время занятий.

Для корректировки фигуры используйте упражнения и тренажеры, которые задействуют максимальное количество мышц. Например, бег или занятия на гимнастическом мяче. При таких тренировках задействуются 90% всех групп мышц. 

Не прибывайте долго в одном положении. Особенно не следует долго сидеть закинув ногу на ногу. Поскольку это нарушает кровоснабжение и нижних конечностях. А хронически плохая циркуляция крови ведет к варикозному расширению вен, плоскостопию, заболеваниям позвоночника и дисфункции органов половой системы. Для улучшения кровотока используйте в качестве профилактики компрессионные гольфы. Компрессионный трикотаж оказывает нужное давление и не только снижает риск заболеваний сосудов и суставов, но также нормализует давление.

Плохое настроение и стрессы могут привести к болезням позвоночного столба, на котором располагаются нервные окончания. Ту энергию, которая тратиться на подавление негативных эмоций всегда можно направить в положительное русло по средствам медитации и занятий йогой. Таким образом вы не только улучшите свое психоэмоциональное состояние, но также предотвратите множество заболеваний позвоночника.