Артериальное давление: как понизить

Высокое артериальное давление – достаточно распространенная проблема, которая затрагивает людей обширной возрастной категории. Повышение давление может быть связано с различными факторами: наследственная склонность, или неправильный кровоток, изменения привычек, частые стрессы…Причин может быть множество.

Первым признаком повышенного артериального давления является головная боль, которая возникает в затылочной части. Проявляется она в утреннее время суток, после пробуждения.

Другие симптомы повышенного артериального давления:                                            

• Раздражительность;
• Проблемы со сном;
• Изменение сердцебиения;
• Боль в области сердца;
• Отдышка;
• Снижение памяти;
• Снижение зрения;
• Кровотечение носом.

 Данные симптому по нарастающей появляются в случае запущенности болезни, которая приводит к гипертоническим кризам – резкому повышению артериального давления. Гипертонический криз может обернуться следующими осложнениями:

• Нарушение кровообращения в мозге (гипертоническая энцефалопатия, инсульт);
• Сердечная недостаточность;
• Аневризма;
• Отек легких (недостаточность левого желудочка);
• Инфаркт миокарда.

Как стабилизировать повышенное давление?

Поскольку давление зависит от разнообразных явлений, стоит задуматься, как изменить стиль жизни, чтобы чувствовать себя намного лучше и избежать серьезных заболеваний.

Для стабилизации давления старайтесь не нервничать, ведь обычно это только усложняет любую ситуацию. А положительный эмоциональный фон не только поспособствует нормализации артериального давления, но также поможет найти вам выход из сложной ситуации. Для того, чтобы контролировать свои эмоции займитесь медитацией, йогой или же просто утром в течение пяти минут делайте упражнения на медленные глубокие вдохи. Во время подобных упражнений займите удобную позу в положении сидя, но держите спину прямой.

Необходимо следить за кровообращением, нарушение которого напрямую влияет на повышенное давления, головные боли и раздражительность. Для нормальной циркуляции крови, введите простое правило: массаж перед сном. Разминайте и массируйте ступни, воротниковую зону и спину, а также любой другой участок тела, в котором вы ощущаете дискомфортное ощущение. Немаловажно принимать правильное положение во время сна, ведь, когда мы спим, чаще всего происходит нарушение кровообращение из-за сдавливания сосудов и их защемления. Во избежание этого, купите ортопедическую подушку. Ортопедическая подушка будет в точности повторять форму тела, обеспечивать разгрузку позвонкам - это позволит сосудам полноценно выполнять свою деятельность.

Что еще нужно делать для стабилизации давления? – Обязательно следить за своим весом и при необходимости избавиться от лишних жировых отложений. Для того, чтобы обеспечить необходимым питанием все ткани и органы организма, сердцу приходится прокачивать через сосуды достаточно много крови, а при лишнем весе эта нагрузка увеличивается, что увеличивает риск сердечных заболеваний.

Восстановить нормальное артериальное давление можно с помощью физических упражнений, которые не требуют особой нагрузки и слишком много времени: всего лишь 30 минут в день. Их можно проводить, как в домашних условиях, так и на свежем воздухе. Идеальным дополнением к физическим упражнениям станет гимнастический мяч, занятия на котором способствуют разбиванию целлюлита, корректировке форм и избавлению от не нужных килограммов.   

Также для стабильного артериального давления нужно придерживаться определенной диеты, что в сущности, не так уж и сложно:

Рацион должен обязательно включать в себя полиненасыщенные жирные кислоты – именно они делают стенки сосудов более эластичными. Они содержаться в рыбе (лосось, скумбрия, палтус), оливковом масле, морепродуктах.

Продукты, в которых много витамина С и Е тоже очень важны и полезны для лечения гипертонического заболевания. Данные витамины содержаться в чернике, листовой капусте, петрушке, шпинате, цитрусовых, красном перце, клубнике.

Также следите за употреблением калия, который содержится в кураге, изюме, тыквенных семечках, миндале, авокадо, черносливе, грецких орехах. В миндале, арахисе, тыквенных семечках, овсяных хлопьях – большое содержания магния, который необходим для нормализации артериального давления.

Кальций нужен не только для крепких костей, но и для нормального артериального давления. Продукты насыщенный кальцием: фасоль, белокочанная капуста, творог, кисло-молочные продукты, креветки.

Следите за уровнем натрия, который повышает давление. В больших количествах натрий содержится в соли. Суточное употребление моли не должно превышать половины чайной ложки, которая уже содержится в соусах, кетчупе и майонезе.

При повышенном артериальном давлении вам не стоит курить, также злоупотреблять алкоголем и энергетическими напитками – эти факторы только усугубят проблему.

Для нормализации давления придерживайтесь вышеперечисленных пунктов, ведь все это достаточно просто притворить в жизнь: несколько маленьких изменений в стиле жизни – большая польза всему организму!

Читать подробнее "Головная боль. Причины головной боли"

Читать подробнее "Лишний вес и его влияние на здоровье"

Читать подробнее "Правильное питание для здоровых суставов"